Tham Gia Viết Công Thức Món Ăn - Nhận Nhuận Bút Tại Top ShareTHAM GIA

Top 10 thực phẩm giàu vitamin D

  • 308 views
  • Add Favorite
  • Be a liked
  • Báo lỗi

by Kiều Duyên 26-02-2020

Thực phẩm là một trong những loại cần thiết nhất trong cuộc sống con người. Trong thực phẩm chứa rất nhiều những khoáng chất và nhất là các loại thực phẩm giàu vitamin D sẽ mang tới rất nhiều lợi ích với sức khỏe con người. Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng đối với cơ thể, là một trong thành phần thiết yếu cho việc điều chỉnh các khoáng chất canxi và phốt pho trong cơ thể nhằm duy trì cấu trúc xương thích hợp và khỏe mạnh. Vì thế mà việc thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh và ảnh hưởng đến sức con người. Việc cung cấp vitamin D là điều rất quan trọng, thông qua những loại thực phẩm hàng ngày bạn có thể cung cấp vitamin D một cách đơn giản. Mời bạn đọc tham khảo và xem qua bài viết dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin D nhất.

1

Cá trích

by Kiều Duyên 26-02-2020

Cá trích được xem là một trong những loại cá chứa hàm lượng vitamin D dồi dào nhất rất tốt cho cơ thể. Trong 100g cá trích có chứa hơn 952 IU vitamin D có thể cung cấp cho cơ thể bạn. Do vậy đừng nên bỏ qua loại thực phẩm này nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn nhé. Tuy nhiên cần sơ chế thật kỹ và nấu chín, đảm bảo các khâu vệ sinh trước khi ăn loại cá này nhé.

2

Pho mát

by Kiều Duyên 26-02-2020

Trung bình 1 lát pho mát có thể cung cấp cho bạn 6 IU vitamin D, ½ cốc pho mát ricotta có chứa 12UI vitamin D rất tốt và có lợi cho cơ thể. Ngoài hàm lượng vitamin D thì hàm lượng vitamin C trong pho mát cũng rất cao đấy nhé. Hơn nữa thực phẩm này còn rất dễ ăn và phù hợp với trẻ nhỏ, hãy bổ sung thực phẩm này kèm trong các món ăn để tăng vị thơm ngon nhưng không gây ngán.

3

Ngũ cốc

by Kiều Duyên 26-02-2020

Ngũ cốc luôn được xếp vào top nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người trong đó có chứa hàm lượng cao vitamin D. Các nghiên cứu đã chỉ ra trong 100g ngũ cốc thông thường cung cấp lên đến 342 IU vitamin D.
Để đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và gia đình thì hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế, các loại dầu hydro hóa bạn nhé. Nên bổ sung ngũ cốc bằng vào các bữa ăn sang hoặc bữa ăn phụ cho gia đình bạn là hợp lý nhất.

4

Dầu gan cá

by Kiều Duyên 26-02-2020

Dầu gan cá mà đặc biệt là dầu gan cá tuyết luôn đứng đầu trong top những thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D vô cùng dồi dào. Dầu gan cá được biết đến có tác dụng vô cùng tốt cho sức khỏe con người nhờ khả năng phòng ngừa, cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Hơn nữa, dầu gan có còn giúp tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu vô cùng tốt nữa đấy.

Các nghiên cứu đã cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu, nguyên nhân chính dẫn đến chứng làm loãng máu xuất hiện ở nhiều người, nhờ vậy nguy cơ tắc nghẽn động mạch trong cơ thể bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Hãy bổ sung trong bếp ăn của gia đình bạn một chai dầu gan cá để chế biến các món ăn không những thơm ngon mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe.

5

Nấm

by Kiều Duyên 26-02-2020

Nấm được xếp vào top loại thực phẩm đặc biệt vì vừa có thể coi là sản phẩm rau xanh, vừa có thể được coi là sản phẩm thịt vì hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng mà nó mang lại, đặc biệt là hàm lượng vitamin D trong nấm rất dồi dào.

Hàm lượng vitamin D trong nấm có khả năng chữa rất nhiều bệnh như: giảm huyết áp, giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất.

Nấm có thể chế biến được rất nhiều món ngon như nấm xào thịt, canh nấm, cháo nấm… rất bổ dưỡng và ngon miệng.

6

Sữa tươi nguyên kem

by Kiều Duyên 26-02-2020

Các thực phẩm về sữa đều chứa hàm lượng cao chất vitamin D rất lành mạnh, trong đó sữa tươi nguyên kem đứng đầu trong danh sách này. Trung bình trong một ly sữa chứa tới 21% lượng vitamin D mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày.

7

Đậu nành

by Kiều Duyên 26-02-2020

Đậu nành đứng đầu trong các loại họ đậu về việc chứa hàm lượng cao chất canxi và vitamin D. Bạn biết không trong một ly sữa đậu nành có thể cung cấp khoảng 102UI vitamin D và 6% canxi mỗi ngày mà cơ thể bạn cần. Mỗi ngày bổ sung cho cơ thể một ly sữa đậu nành thực sự là điều rất tốt đấy.

8

Yến mạch

by Kiều Duyên 26-02-2020

Các sản phẩm từ yến mạch mà đặc biệt là bột yến mạch đều chứa hàm lượng vitamin D khá cao và tốt cho sức khỏe con người. Ngoài hàm lượng vitamin D, yến mạch còn cung cấp rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người. Trong 100g bột yến mạch cung cấp 154 ​​IU vitamin D, hãy lưu ý lựa chọn các loại bột yến mạch nguyên chất để đảm bảo hàm lượng vitamin D này bạn nhé.

9

xúc xích

by Kiều Duyên 26-02-2020

Xúc xích chứa hàm lượng vitamin D khá cao, trong 100 gam xúc xích khô có thể cung cấp 62 IU vitamin D, trong 100g xúc xích cung cấp 55 IU. Tuy nhiên bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý với loại thực phẩm này vì chúng chứa hàm lượng natri có thể làm tăng cholesterol quá mức cho cơ thể. Nếu ăn với hàm lượng vừa phải lại thực sự rất tốt cho sức khỏe.

10

Sữa chua

by Kiều Duyên 26-02-2020

Sữa chua không chỉ là món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà còn bổ sung hàm lượng vitamin D rất tốt cho sức khỏe con người, thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho cơ thể bạn lên tới 20% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D trong bài viết trên là một trong những loại chữa rất nhiều vitamin D nhất ma fmình muốn gửi đến bạn. Hy vọng bạn đọc sẽ áp dụng những lợi ích của các loại thực phẩm này. Để cung cấp đủ vitamin D cho bạn và gia đình một cách đơn giản, ngăn ngừa và phòng chống các loại bệnh thiếu vitamin D.

bài viết cùng người đăng

Tears in Heaven