Top 11 thói quen tốt nuôi dưỡng lá gan khỏe mạnh

  • 50 views
  • Báo lỗi

by Bích Phượng 08-10-2019

Gan là một bộ phận quan trọng của cơ thể, với chức năng chính là khử độc. Trên thực tế, gan thực hiện hơn 500 chức năng liên quan đến việc xử lý mọi thứ bạn ăn và uống. Do đó việc chăm sóc lá gan khỏe mạnh là một việc cần được chú trọng. Cơ thể nói chung và gan nói chung sẽ luôn được khỏe mạnh và duy trì tuổi thọ lâu dài nếu ban đầu chúng ta ý thức và biết cách bảo vệ chúng. Có rất nhiều cách để bảo vệ cho lá gan khỏe mạnh, đặc biệt lá những cách đó không hề khó thực hiện một chút nào. Việc bảo về gan khỏe mạnh vốn đã được thực hiện trong thói quen sống hằng ngày của chúng ta. Nếu vì lý do nào đó mà chúng ta đã làm tổn hại đến lá gan của mình thì hãy thực hiện thói quen tốt nuôi dưỡng lá gan khỏe mạnh như trong bài viết này nhé.

1

Dùng sản phẩm đậu nành

by Bích Phượng 08-10-2019

Những sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ... chứa nhiều lecithin, chất hỗ trợ gan chuyển hóa các loại chất béo và giảm cholesterol.

2

Uống nước

by Bích Phượng 08-10-2019

Hãy cố gắng uống 8-10 ly nước lọc mỗi ngày. Đó là cách tốt nhất để gan của bạn có thể tống khứ các chất độc ra khỏi cơ thể. Tốt hơn nữa là hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh. Chanh giúp củng cố khả năng trừ khử chất độc của gan. A xít citric có trong nước chanh thúc đẩy gan tiết ra mật, thêm một công cụ mà cơ thể sử dụng để khử độc.

3

Hấp thu đủ khoáng chất

by Bích Phượng 08-10-2019

Các loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình khử độc gan, vì vậy bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu khoáng chất hoặc uống bổ sung vitamin. Những khoáng chất cần thiết cho việc khử độc gan là magnesium, calcium, kali, đồng, natri, sắt, kẽm, selenium, manganese, và nhiều chất khác.

4

Dùng hành, tỏi

by Bích Phượng 08-10-2019

Nên ăn hành, tỏi và bông cải xanh do những loại thực phẩm này chứa sulfur cần cho việc tăng cường khả năng khử độc của gan.

5

Ăn rau cải

by Bích Phượng 08-10-2019

Ăn nhiều loại thực phẩm tái tạo gan, chẳng hạn như củ cải, cà rốt, cải bắp, cải xoăn... Chúng là những loại thực phẩm được khuyến khích khi cần lọc gan. Cần đảm bảo ăn ít nhất một phần rau mỗi ngày.

6

Tập thể dục thường xuyên

by Bích Phượng 08-10-2019

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt chất béo để làm nhiên liệu, giúp giảm mỡ gan. Theo các chuyên gia, sau một chương trình tập thể dục bao gồm cả các bài tập aerobic (đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội) và tập tạ có thể cải thiện chức năng gan. Tập aerobic giúp tăng cường cơ tim, lưu lượng máu được cải thiện, tim dễ dàng chuyển máu đến gan.

7

Hạn chế tiêu thụ rượu

by Bích Phượng 08-10-2019

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây tổn hại cho các tế bào gan. Theo thời gian, tổn thương gan có thể gây tích tụ mỡ trong gan, viêm gan hoặc xơ gan. Ngoài ra, những loại thực phẩm có chất kích thích cao như đồ nóng, chiên, xào, nhiều gia vị… thì nên hạn chế. Bởi chúng là nguyên nhân làm suy yếu và gây nên những bệnh về gan như ung thư, viêm gan, xơ gan…

8

Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau

by Bích Phượng 08-10-2019

Gan của bạn làm việc đã đủ “cực khổ”, nên đừng nạp thêm những thứ như rượu và các loại thuốc giảm đau không cần kê toa vì chúng khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Việc uống thuốc giảm đau đều đặn - thậm chí với liều nhỏ cũng có thể gây suy gan do thuốc gây ra và các bệnh khác liên quan đến bộ phận này.

9

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

by Bích Phượng 08-10-2019

Ngoài rượu, thừa cân, béo phì khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (NAFLD). Những người có NAFLD có nguy cơ cao bị các vấn đề về tim mạch; bệnh tiểu đường và cholesterol cao. Trong giai đoạn đầu của NAFLD, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách giảm cân, giảm lượng chất béo và tập thể dục đều đặn.

10

Hạn chế phụ gia, chất bảo quản

by Bích Phượng 08-10-2019

Do các phụ gia thực phẩm và chất bảo quản cần được gan lọc, chế độ ăn của bạn không nên bao gồm các loại thực phẩm chế biến, phụ gia thực phẩm nhân tạo và chất bảo quản để tránh “đọa đày” gan. Bên cạnh đó, nên chọn một chế độ ăn ít đường tinh luyện và chất tạo ngọt tổng hợp.

11

Tình dục an toàn

by Bích Phượng 08-10-2019

Có 5 loại siêu vi viêm gan chính - A, B, C, D và E. Các loại A, B và C là những dạng nguy hiểm nhất vì chúng có thể gây tổn thương gan lâu dài. Viêm gan B và C có thể lây truyền qua quan hệ tình dục không được bảo vệ hoặc quan hệ tình dục với nhiều bạn tình. Viêm gan B cũng truyền qua việc dùng chung kim tiêm, tiếp xúc trực tiếp với máu của người bị nhiễm bệnh, hoặc một người mẹ có thể truyền siêu vi khuẩn này sang em bé trong khi sinh.