Top 12 thói quen tốt giúp bạn ngăn ngừa và phòng chống bệnh tim mạch

  • 99 views
  • Add Favorite
  • Be a liked
  • Báo lỗi

by Kiều Duyên 10-02-2020

Bệnh tim mạch là một loại bệnh phổ biến nhất hiện nay, hay thường gặp nhất là những người già hay trung niên, hay trẻ em đều có thể mắc phải căn bệnh này. Bệnh tim mạch không chỉ do di truyền mà còn do những thói quen xấu hàng ngày như: uống quá ít nước, không ngủ đủ giấc, ăn quá ít rau xanh...khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hay các loại thực phẩm không nên ăn khi bị bệnh tim mạch là cho bệnh của bạn ngày càng trở nên nặng hơn. Chính vì thế mà bạn nên thay đổi những thói quen xấu hình thành những thói quen tốt giúp cho bạn ngăn ngừa và phòng chống bệnh tim mạch. Bằng những thói quen đơn giản qua bài viết sau đây mời bạn đọc cùng mình xem qua nhé.

1

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

by Kiều Duyên 10-02-2020

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trong các loại rau xanh và trái cây đều có chứa một hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, lượng calo thấp và ít chất béo rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Cùng với đó, những chất chống oxy hóa có trong rau xanh và trái cây sẽ giúp cho tế bào tránh khỏi sự hư hại có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Chính vì thế, các bạn nên cố gắng thêm nhiều loại rau xanh và trái cây khác nhau vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Các chất xơ rất tốt cho cholesterol và bạn sẽ có được các loại vitamin một cách tự nhiên từ thực phẩm.

2

Ăn nhẹ với các loại hạt

by Kiều Duyên 10-02-2020

Ăn nhẹ với các loại hạt

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có tác dụng rất tối đối với quá trình giảm viêm, giảm cholesterol xấu ở bên trong cơ thể, hạn chế sự tích tụ của các mảng bám ở trong mạch máu làm giảm nguy cơ dẫn tới những căn bệnh liên quan tới tim. Đồng thời, những chất có trong các loại hạt cũng có thể bảo vệ và chống lại cục máu đông gây ra đột quỵ. Các bạn nên lựa chọn những loại hạt mình yêu thích, tuy nhiên cần chú ý tới hàm lượng sử dụng, không nên quá lạm dụng nó vì các loại hạt thường chứa rất nhiều calo.

3

Uống nước thường xuyên

by Kiều Duyên 10-02-2020

Uống nước thường xuyên

Bổ sung nước thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn nên uống 5 ly nước mỗi ngày, vì nước giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm tỷ lệ đông máu và cải thiện mạch máu.

4

Ăn uống cùng bạn bè

by Kiều Duyên 10-02-2020

Ăn uống cùng bạn bè

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự cô đơn hoặc 1 mình rất có hại đối với hệ tim mạch. Tâm trạng vui vẻ thoải mái sẽ có thể xua tan buồn bã, căng thẳng. Chính vì thế, các bạn nên tận hưởng những giây phút vui vẻ bên cạnh những người bạn của mình, hãy thường xuyên cùng nhau ăn uống, tham gia các câu lạc bộ và gặp gỡ những người bạn mới. Đừng để bản thân phải chịu những cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài vì đây chính là một thói quen xấu ảnh hưởng không tốt đối với hệ tim mạch.

5

Từ bỏ thói quen hút thuốc là

by Kiều Duyên 10-02-2020

Từ bỏ thói quen hút thuốc là

Hút thuốc lá thường xuyên có thể khiến cho huyết áp tăng cao, xuất hiện những cục máu đông và nguy cơ dẫn tới đột quỵ rất cao. Ngoài ra, những người thường xuyên tiếp xúc nhiều với khói thuốc lá cũng có thể sẽ bị mắc các bệnh xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, bệnh mạch vành, hoặc máu khó lưu thông. Đây đều là những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng bị nhồi máu cơ tim. Để có thể giữ cho mình một trái tim khỏe mạnh nhất, các bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá hoặc tránh xa khói thuốc. Tuy nhiên, có thể việc cai thuốc sẽ không phải là một chuyện dễ dàng thực hiện, bạn nên đến bác sĩ để nhận được sự tư vấn cũng như tìm ra phương pháp giúp bạn dần từ bỏ thói quen tiêu cực này.

6

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời

by Kiều Duyên 10-02-2020

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thường xuyên thì các hoạt động hàng ngày của bạn thực sự rất tốt cho hệ tim mạch.
Các bài tập yoga không chỉ đơn giản là những bài tập thể dục mà nó đây còn là một cách rất hiệu quả giúp cho bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng

7

Đừng chỉ ngồi một chỗ

by Kiều Duyên 10-02-2020

Đừng chỉ ngồi một chỗ

Bệnh tim có nhiều khả năng sẽ xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày. Bởi việc ngồi nhiều, không hoạt động sẽ khiến lượng calo của bạn ít bị đốt cháy hơn. Nó có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn xử lý đường và chất béo, lâu dần dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Hãy cố gắng đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ.

8

Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ

by Kiều Duyên 10-02-2020

Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu xuất hiện những dấu hiệu như ngáy to, thở hổn hển khi thức dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. Bác sĩ có hướng điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe cho bạn

9

Nên ngủ ít nhất 7 giờ một đêm

by Kiều Duyên 10-02-2020

Nên ngủ ít nhất 7 giờ một đêm

Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi sâu. Trong thời gian ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, đó là “chìa khóa vàng” giúp cho tim mạch khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone và các hoạt chất có hại cho tim mạch. Ngoài ra, nó còn gây ảnh hưởng xấu tới mức đường máu và huyết áp của bạn.

10

Duy trì mức cân nặng hợp lý

by Kiều Duyên 10-02-2020

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Tăng cân làm cho tỷ lệ cholesterol tăng cao dẫn đến huyết áp tăng, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Tập thể dục đều đặn và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh. Để biết mình đang ở mức độ nào, bạn có thể thực hiện đo chỉ số khối cơ thể BMI để tìm hiểu xem mình có cần giảm cân/ tăng cân hay không.

11

Tiêm phòng cúm

by Kiều Duyên 10-02-2020

Tiêm phòng cúm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêm phòng cho bệnh cúm cũng là một biện pháp tốt giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, đặc biệt trong trường hợp bạn thường xuyên hút thuốc, bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng vi rút gây bệnh cúm có thể gây viêm và dẫn tới căng tim, đau tim hoặc đột quỵ.

12

Khám sức khỏe định kỳ

by Kiều Duyên 10-02-2020

Khám sức khỏe định kỳ

Bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các vấn đề như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, hoặc các dấu hiệu của bệnh đái tháo đường. Điều này giúp bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng. Bên cạnh đó, thăm khám định kỳ còn giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình và có kế hoạch điều trị bệnh phù hợp.