Đăng ký viết bài mới!XEM

Top 15 cách giải tỏa stress hiệu quả nhất giúp bạn hồi phục sức khỏe tinh thần nhanh chóng

  • 266 views
  • Add Favorite
  • Be a liked
  • Báo lỗi

by Hướng Minh 16-11-2020

Trong đời sống xã hội hiện đại, stress là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải do những áp lực từ công việc hay học tập. Nếu như bị stress hay căng thẳng kéo dài mà chúng ta không thể vượt qua, giải tỏa và kiểm soát được nó thì sẽ dẫn đến hậu quả khôn lường cho sức khỏe tinh thần. Sau đây sẽ là top 15 cách giải tỏa stress hiệu quả nhất giúp bạn hồi phục sức khỏe tinh thần nhanh chóng để có thể bước vào các hoạt động của cuộc sống thường ngày với trạng thái tốt nhất.

1

Tạo không gian yên tĩnh và ở một mình

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Khi bạn gặp áp lực từ nhiều phía cùng một lúc, việc được ở một mình trong một không gian yên tĩnh là điều nên làm. Không gian mà bạn chọn có thể là ngay chính tại nhà mình hoặc ở một nơi bí mật nào đó mà chỉ bạn biết. Dù có là ở đâu thì quan trọng nhất là bạn cần tạm tránh xa ồn ào của cuộc sống xung quanh và hãy thử để cho đầu óc mình không nghĩ gì đến bất cứ điều gì cả, hãy thư giãn và tận hưởng những giờ phút yên tĩnh chỉ có một mình bạn.

2

Nghe nhạc

Vote
100%

by Hướng Minh 16-11-2020

Nghe nhạc không lời giúp thư giãn, giải tỏa stress rất tốt

Âm nhạc là một điều kì diệu giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ chịu, việc nghe nhạc giúp tiết ra các hormone chống lại stress và giúp hạ huyết áp, làm nhịp tim chậm lại, giúp chúng ta giảm căng thẳng. Bạn hãy chọn những bản nhạc mình yêu thích ở bất cứ thể loại nào (nhạc cổ điển, nhạc EDM, những bản ballad trầm buồn hay kể cả những ca khúc nhẹ nhàng, vui vẻ) hay của nghệ sĩ bạn yêu thích và tận hưởng những giai điệu tuyệt vời đó ở bất cứ nơi đâu bạn muốn. Ngoài ra thì việc học chơi một loại nhạc cụ hay nghêu ngao hát vài câu cũng sẽ có tác dụng tương tự như việc nghe nhạc, bạn hoàn toàn có thể dành thời gian thực hiện nếu rảnh rỗi.

3

Xem những thứ hài hước

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Giải tỏa tâm trạng bằng như video hài hước

Phim ảnh, truyện tranh, tiểu thuyết hay những đoạn video ngắn trên mạng xã hội có nhiều yếu tố hài hước, vui nhộn sẽ giúp bạn giải tỏa stress vì chúng sẽ khiến bạn cười thật nhiều. Việc được cười một cách thoải mái sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn muốn thư giãn do nó là yếu tố mang lại cảm xúc tích cực, tạm quên đi những chuyện không vui vẻ. Nếu có thể, hãy cùng bạn bè, gia đình xem những sản phẩm giải trí gây cười để lan tỏa những cảm xúc tích cực đó đến với mọi người xung quanh bạn vì “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”.

4

Tránh xa thiết bị điện tử

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Khi cảm thấy stress, bạn nên tắt nguồn và tránh xa mọi thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính xách tay, ti vi,…trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gia tăng căng thẳng và phiền muộn. Nếu như được nghỉ phép dài ngày, bạn cũng có thể áp dụng cách này để tận hưởng cuộc sống riêng mà không bị làm phiền bởi những tin nhắn, những cuộc gọi, sự ồn ào của thiết bị điện tử hay đơn giản là tránh xa ánh sáng phát ra từ chúng, thứ vừa gây ức chế thần kinh, vừa gây hại cho đôi mắt của bạn.

5

Hít thở sâu

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Đây là một bài tập đơn giản không chỉ giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả mà còn giúp rèn luyện sức khỏe của cơ quan hô hấp, giúp cung cấp lượng oxy mà cơ thể thiếu hụt khi gặp căng thẳng. Trong trường hợp gặp phải những chuyện khiến bạn thấy ức chế, hãy hít thật sâu vào bụng, nín thở khoảng 3-5 giây rồi thở ra một cách chậm rãi. Bạn cũng có thể tập luyện hít thở sâu mỗi ngày khoảng 15-20 phút, sẽ rất có ích cho hoạt động hô hấp, đặc biệt là khi bạn vận động mạnh, đồng thời bạn có thêm khoảng thời gian để thả lỏng cơ thể sau một ngày đầy căng thẳng.

6

Giữ tinh thần lạc quan

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Mỗi ngày trôi qua chắc hẳn ai trong số chúng ta không chỉ gặp những chuyện vui mà còn cả những chuyện phiền muộn, thế nhưng đừng chỉ nghĩ đến những điều bi quan mà bạn hãy thử tìm ra những điều tốt đẹp trong mọi chuyện không may mắn cho dù chúng rất nhỏ nhặt. Hãy thử nghĩ về chúng vài lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy được nhẹ nhõm hơn hay thậm chí còn tìm ra được cách giải quyết mấu chốt vấn để khiến bạn bị stress.

7

Luyện tập thể thao

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Luyện tập thể thao giúp ích cho thể chất và tinh thần

Nhiều người nghĩ đơn giản luyện tập thể thao chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà không biết rằng đây cũng là cách để nâng cao sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu khoan học, các hoạt động thể thao giúp giải phóng endorphin, là một chất giúp chúng ta có được những cảm xúc vui vẻ, tích cực, nhờ vậy, chúng ta sẽ có thể giải tỏa lo âu, căng thẳng và cảm thấy sảng khoái, cũng như vững vàng hơn để đối mặt với mọi vấn đề trong cuộc sống.

8

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Ngủ đủ giấc giúp giải tỏa stress

Điều chỉnh đồng hộ sinh học ở đây chính là điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt sao cho thật khoa học, điều bạn cần làm ở đây là ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng/ngày), tránh thức quá khuya, nghỉ ngơi hợp lý. Những việc này sẽ giúp bạn giảm tải được áp lực, căng thẳng vì giấc ngủ đã được chứng minh là biện pháp giúp cơ thể hồi phục khỏi những tổn thương, tái tạo nguồn năng lượng đã bị mất đi sau một ngày dài với nhiều hoạt động gây mệt mỏi, căng thẳng. Nếu bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị đau đầu, ức chế, dễ nổi nóng và stress kéo dài, dễ dẫn đến việc mắc phải những căn bệnh như trầm cảm hoặc các rối loạn thần kinh khác. Để điều chỉnh được đồng hồ sinh học, điều cần nhất là bạn phải tuân thủ kỉ luật với chính bản thân mình về mặt giờ giấc. Khi đến giờ đi ngủ hay là thức giấc, bạn cần phải làm đúng theo, kể cả khi đó không phải ngày đi làm hay đi học để thể chất và tinh thần luôn ở trạng thái tỉnh táo, sảng khoái nhất, cũng như để đồng hồ sinh học của chính bạn không bị phá vỡ quy luật hoạt động.

9

Không sử dụng sản phẩm chứa chất kích thích

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Rượu, cà phê, thuốc lá hay những sản phẩm có chứa chất kích thích khác thường được cho là giúp giải tỏa căng thẳng, khiến đầu óc tạm quên đi phiền não nhưng chúng lại là nguyên nhân gián tiếp gây ra stress. Chúng có thể khiến tăng nhịp tim, huyết áp, gây mất ngủ, hoặc khiến giấc ngủ không được sâu, do đó cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi, phục hồi nên tinh thần của bạn sẽ không được thoải mái. Bên cạnh đó, việc dùng các sản phẩm chứa chất kích thích về lâu dài có thể gây ra nhiều bệnh về tim mạch, ung thư,…khiến cơ thể kiệt quệ, mệt mỏi về thể chất, dẫn đến sự suy sụp trong tinh thần, gây ra căng thẳng kéo dài. Vậy nên có thể thấy, việc tránh dùng những sản phẩm chứa chất kích thích là điều rất cần thiết vì đây cũng là một cách giải tỏa stress.

10

Thay đổi một điều gì đó

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Bạn hãy thử cách này nếu như cảm thấy mọi thứ xung quanh thật gò bó, ngột ngạt, bạn có thể thử thay đổi một thói quen không tốt nào đó hay môi trường để bản thân tìm thấy được những điều mới mẻ, tích cực, từ đó sẽ cải thiện được tâm trạng nặng nề của mình. Bạn có thể thử cách đi ngủ sớm và dậy sớm hơn, thay đổi món ăn thường ngày hay dùng, mặc một bộ đồ mới,…tất cả những việc này sẽ giúp đem lại sự tươi mới, giúp bạn thoát khỏi sự lo âu, căng thẳng kéo dài và có thêm động lực tạo ra những kết quả tốt trong mọi việc.

11

La hét và đập phá

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Đây là cách giải tỏa stress hiệu quả cho những người gặp phải ức chế và căng thẳng bị dồn nén kéo dài. Hiện nay, ở một số nước phát triển như Nhật Bản, phần lớn mọi người đều gặp phải sức ép rất lớn từ công việc vì họ phải làm việc cật lực để đạt hiệu quả nên có một số nơi cung cấp dịch vụ giúp họ được la hét và đập phá đồ đạc một cách thỏa thích, họ sẽ được trang bị đồ bảo hộ và bước vào một căn phòng chứa nhiều đồ dùng, việc cần làm duy  nhất là la hét và đập phá để giải tỏa mọi ức chế phải kìm nén bấy lâu nay. Nếu không thích những dịch vụ như vậy, bạn cũng có thể tìm cho mình một nơi riêng tư và yên tĩnh rồi hét thật lớn mọi phiền muộn đang giấu trong lòng. Dù đây là cách làm khá tiêu cực nhưng nếu không thể trút hết những lo âu và sự giận dữ thì bạn sẽ rất mệt mỏi kể cả thể xác lẫn tinh thần, dẫn đến làm việc hay học tập không đạt được hiệu quả như mong muốn.

12

Ăn uống

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Việc ăn uống cũng được coi là cách giải tỏa được phần nào tâm trạng phiền muộn, khi bị stress, bạn có thể mua những món khoái khẩu hoặc đồ uống yêu thích và thưởng thức. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng những đồ ăn, thức uống có chứa leon balm, axít béo Omega-3, chất chống oxy hóa polyphenol,…là một số dưỡng chất giúp giải tỏa stress hiệu quả. Tuy nhiên, dù có ăn uống thoải mái, bạn cũng cần duy trì chế độ tập luyện thể theo đều đặn và có phương pháp ăn uống điều độ để cơ thể luôn khỏe mạnh và có tinh thần tỉnh táo.

13

Tâm sự với ai đó

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Khi gặp chuyện phiền muộn hay bị stress, việc có thể tâm sự với ai đó như bạn bè, gia đình cũng giúp phần nào giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể trò chuyện với người nhà về những chuyện không vui bạn gặp phải, bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên để có thể vượt qua khó khăn. Hoặc bạn có thể rủ rê bạn bè tụ tập ăn uống, vui chơi vào cuối tuần để có thể cùng nhau tâm sự, trút hết nỗi lòng, cùng nhau nói về những vấn để đang gặp phải hay cùng nói xấu một ai đó hay đơn giản là cùng nhau có một buổi đi chơi trần ngập niềm vui và sự hứng khởi, tạm gác những lo lắng, phiền não qua một bên. Nếu không muốn nói với ai, bạn có thể thử tìm chuyên gia tư vấn tâm lý để giải quyết những khúc mắc trong lòng hoặc viết nhật ký để giãi bày những chuyện mà bạn không muốn kể với ai.

14

Từ chối những điều phiền muộn

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Để có thể giải tỏa stress, bạn cần học cách từ chối những điều phiền muộn vì bản thân bạn hay bất kì ai khác đều chỉ có thể chịu đựng được áp lực ở một mức độ nhất định mà thôi. Hãy từ chối và tránh xa những thứ vượt quá tầm kiểm soát vì chúng sẽ gây ra căng thẳng như những lời chỉ trích, những công việc không nằm trong khả năng và thời gian của bạn,….

15

Bổ sung probitic chuyên biệt (psychobiotics)

Vote
0%

by Hướng Minh 16-11-2020

Bổ sung probiotic chuyên biệt giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần, giải tỏa stress

Bổ sung probiotic chuyện biệt là một phương pháp mới được tìm ra giúp giải tỏa stress hiệu quả. Gần đây, một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng stress tác động tới hoạt động đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột. Những lợi khuẩn trong đường ruột, đặc biệt là Bifidobacterium và Lactobaccillus sẽ sụt giảm số lượng, do chúng có nhiệm vụ quan trọng là sản xuất các axit béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh (GABA, serotonin,…). Đồng thời, những lợi khuẩn này còn có khả năng tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ở ruột non thật khỏe mạnh để ngăn chặn được độc tố và vi khuẩn có hại, là nguyên nhân gây ra stress hay viêm thần kinh. Vì vậy, việc bổ sung probiotic chuyên biệt là rất cần thiết, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, cải thiện trí nhớ, tránh được lo âu và trầm cảm. Hiện nay, Ecologic Barrier là loại probiotic chuyên biệt đã được các nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan chỉ ra là có tác dụng giúp giảm rối loạn thần kinh, nó bao gồm 8 chủng lợi khuẩn, có sử dụng công nghệ Probioact để các probiotic sống và phát huy tác dụng ở ruột non, đã được ứng dụng vào thực tế ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Stress là vấn đề cần phải được giải quyết ngay lập tập với các phương pháp đúng đắn để mỗi người trong chúng ta đều có được trạng thái tốt nhất dù là học tập hay làm việc. Hy vọng với các cách giải tỏa stress trên đây sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe tinh thần nhanh chóng và đạt được những thành công trong cuộc sống đúng như mong muốn của bản thân.

Tears in Heaven