Omega 3 , Omega 6 là các loại chất axit béo là loại axit rất tốt và cần thiết cho cơ thể , não của chúng ta . Nhiều tổ chức y tế khuyên nên sử dụng các loại thực phẩm giàu Omega thường xuyên để cơ thể khoẻ mạnh nhất là đối với phụ nữ đang mang thai và trẻ em . Bạn phải tự cung cấp cho cơ thể axit béo Omega 3 bởi vì cơ thể chúng ta không tự sản xuất ra . Không những thế Axit béo Omega 3 là chất béo không bão hòa có vai trò quan trọng trong các hoạt động của não bộ, nó giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề về tim mạch khác. Khi cơ thể của chúng ta xuất hiện các triệu trứng như hay quên , giảm trí nhớ , da khô , mệt mỏi ... thì đó là lúc báo hiệu sự thiếu hụt Omega 3 trong cơ thế , khi đó bạn cần bổ sung ngay các thực phẩm có chứa Omega 3,Omega 6để tránh nguy cơ sinh ra bệnh trầm trọng hơn . Đặc biệt , những người hay chơi thể thao , những người làm việc nặng nhiều việc bổ sung các loại Omega là rất quan trọng . Bạn cần khoảng 250mg - 500mg Omega 3 mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh và nó thường có nhiều trong mõ cá , tảo và một vài loại thực phẩm thực vật có hàm lượng chất béo cao . Bài viết dươi đây sẽ tổng hợp cho bạn những loại thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6 nhất , các bạn có thể tham khảo để xây dựng cho mình cũng như gia đình một khẩu phần ăn phù hợp .
3
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.
Nó là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và đa dạng các loại chất dinh dưỡng khác bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B
Hàm lượng Omega-3: 4023 mg trong nửa miếng phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram .
Hàm lượng Omega-6:172 mg
5
Cá trích
Cá trích là loại cá dầu có kích thước trung bình. Chúng thường được hun khói lạnh sau đó được bán như một món ăn nhẹ đóng hộp.
Một miếng phi lê hun khói đạt tiêu chứa gần 100% vitamin D và selen RDI, cùng với 50% vitamin B12 RDI
Hàm lượng Omega-3: 3181 mg trong mỗi miếng phi lê hoặc 1729 mg/100 gram
Hàm lượng Omega-6: 130 mg