Tham Gia Viết Công Thức Món Ăn - Nhận Nhuận Bút Tại Top ShareTHAM GIA

Top 8 loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương mà bạn cần biết

  • 289 views
  • Add Favorite
  • Be a liked
  • Báo lỗi

by Kiều Duyên 16-03-2020

Thực phẩm mang lại cho mỗi con người những giá trị dinh dưỡng và rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Mỗi một thực phẩm đều có những hình dáng , màu sắc và hương vị khác nhau, được chúng ra sử dụng trong gia vị, nấu ăn, là bữa ăn chính, dùng để ăn vặt... có công dụng trị và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa tốt...và công dụng đối với xương khớp, đặc biệt là tình trạng loãng xương. Loãng xương là tình trạng cũng có rất nhiều người mắc phải và đặc biệt là người lớn. Chính vì thế mà việc ngăn ngừa loãng xương là điều cần thiết đối với mỗi người. Có rất nhiều loại thực phẩm và hôm nay mình muốn gửi đến bạn đọc những loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương mà bạn cần biết, mời bạn xem qua nhé.

1

Sữa

by Kiều Duyên 16-03-2020

Sữa có chứa hàm lượng canxi cao. Một ly sữa có thể cung cấp 1/3 lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người mỗi ngày. Một lít sữa chứa khoảng 1000 mg canxi. Hơn nữa, lượng canxi có trong sữa là dễ dàng sử dụng và được cơ thể hấp thụ.

2

Hành tây

by Kiều Duyên 16-03-2020

Hành tây cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể. Lý do bởi vì sulfur có trong hành tây dễ bay hơi, có thể ngăn ngừa mất canxi, như vậy là để giữ mọi người tránh xa những rắc rối của bệnh loãng xương. Đồng thời, hành tây có tác dụng khử trùng, và nó có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể con người.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hành tây sẽ bị chướng bụng.Nên chọn loại có hình tròn đều, không bị nát, không có vết, không bị nứt.

3

Các thực phẩm từ đậu

by Kiều Duyên 16-03-2020

Đậu chứa một số lượng lớn canxi. Sau khi được chế biến thành các sản phẩm, canxi có trong đậu sẽ làm tăng đáng kể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi chứa trong các sản phẩm đậu liên quan chặt chẽ với số lượng chất kết đông trong quá trình sản xuất. Kết quả là, các sản phẩm được chế biến từ đậu đều có chứa nguồn dồi dào canxi.

4

Xương động vật

by Kiều Duyên 16-03-2020

80% số xương động vật được tạo thành canxi. Trong cuộc sống hành ngày, ăn súp xương động vật là một cách tốt và hiệu quả để bổ sung canxi và ngăn ngừa loãng xương. Bạn có thể thêm một vài giọt giấm trong các món canh xương động vật, có thể giúp hòa tan canxi trong xương, để thúc đẩy sự quá trình hấp thu của cơ thể con người.

5

Vừng

by Kiều Duyên 16-03-2020

Vừng là thực phẩm phổ biến, rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi. Đồng thời, nó cũng là một nguồn canxi tốt. Vừng có chứa một hàm lượng cao canxi. Bạn có thể thêm vừng khi ăn phở hay các món ăn lạnh, nó có thể hiệu quả nhất định trong việc bổ sung canxi. Ngoài ra, nghiên cứu cho rằng, tác dụng của vừng đen là tốt hơn nhiều so vừng trắng.

6

Cải thảo

by Kiều Duyên 16-03-2020

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi cho cơ thể, bạn không cần phải dựa vào hoàn toàn vào các sản phẩm sữa hoặc đậu. Một số loại rau cũng chứa một số lượng lớn canxi. Nghiên cứu của các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, rau xanh cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương. Ví dụ, bắp cải nấu chín chứa nhiều canxi hơn sữa. Tuy nhiên, lượng canxi chứa trong cải bắp Trung Quốc sẽ dễ dàng bị phá hủy trong.

7

Rau quả

by Kiều Duyên 16-03-2020

Hầu hết mọi người đều biết rằng, các sản phẩm từ sữa giúp xương chắc khoẻ, nhưng ít ai nhận ra rằng trái cây và rau quả có ích cho việc bảo vệ sức khỏe của xương. Khi bạn ăn thịt, trong quá trình thịt được tiêu hóa, chúng tạo ra một môi trường có tính axit. Khoáng sản được rút ra từ xương để trung hòa tính axit có thể làm cho xương bị suy yếu. Khi cơ thể bạn tiêu thụ rau quả, nó tạo ra một môi trường kiềm, làm giảm nồng độ axit và giúp duy trì cấu trúc của xương. Điều này ảnh hưởng tích cực trên xương thậm chí còn lớn hơn nếu bạn ăn các loại rau giàu canxi như bông cải xanh, củ cải và cải xoăn.

8

Tảo và vỏ tôm

by Kiều Duyên 16-03-2020

Tảo chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mỗi 100 gram của tảo bẹ chứa khoảng 1100 mg canxi. Ngoài ra, axit alginic có trong tảo bẹ có thể ngăn chặn bệnh bạch cầu và ung thư xương.
Với da tôm, nó không chỉ rất bổ dưỡng mà còn là một nguồn canxi tốt. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp làm chậm lại tiến trình lão hóa xương. Một số bài tập thể dục khác như tập aerobics, leo cầu thang, chạy, ngoài việc tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp giảm cân.

9

Sữa chua

by Kiều Duyên 16-03-2020

Sữa chua rất giàu canxi và phốt pho. Do đó giúp tăng cường xương và răng chắc khỏe, vì sữa chua có chứa axit lactic giúp tiêu hóa canxi nhỏ hơn, cho phép cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Canxi có nguồn gốc từ sữa chua sẽ làm cho xương chắc khỏe. Giảm nguy cơ loãng xương, và điều quan trọng là sữa chua cung cấp protein và canxi cao hơn sữa bình thường.

10

Lá lốt

by Kiều Duyên 16-03-2020

Lá lốt là loại rau chứa rất nhiều canxi. Trong mỗi 100 gram lá lốt sẽ có 600 miligam canxi, có đặc tính giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp ngăn ngừa loãng xương.

Trên bài viết này là những loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương mà bạn cần biết. Hy vọng sẽ giúp bạn đọc có thêm những gợi ý mới về các loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương. Để có thể sử dụng những loại thực phẩm này một cách hợp lý nhé. Cám ơn bạn đọc đã quan tâm bài viết và đừng quên share cho mọi người cùng biết nhé.

bài viết cùng người đăng

Tears in Heaven