Viết Tóm tắt phim THAM GIA

Top 8 thực phẩm tốt cho tim mạch

  • 791 views
  • Add Favorite
  • Be a liked
  • Báo lỗi

by NL526 22-11-2019

Trái tim là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nhưng theo một nghiên cứu cho thấy, trái tim lại là bộ phận ít được quan tâm chăm sóc nhất. Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn không lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý, tránh xa những thực phẩm gây hại để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày.

1

Những loại cá giàu chất béo

Vote
50%

by NL526 22-11-2019

Các loại cá giàu Omega-3 sẽ giúp bảo vệ trái tim bạn. Ngoài tác dụng chống viêm, Omega-3 còn có tác dụng trong phòng chống bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu cũng như triglyceride trong máu. Để làm sạch động mạch bạn hãy chọn cho mình các loại cá giàu Omega 3. Ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược và những loại cá giàu chất béo từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ gây rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch.

2

Cháo bột yến mạch

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Cháo bột yến mạch giàu chất xơ sẽ giúp “gạn lọc” cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Nên sử dụng loại bột yến mạch thô là tốt nhất. Yến mạch là một loại thực phẩm rất giàu axit linoleic và vitamin B từ đó hình thành nên tác dụng ngăn ngừa những mảng bám xơ vữa cũng như phòng chống các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp. Người ta có thể chế biến thành cháo yến mạch hoặc sử dụng yến mạch cùng với sữa, rất tiện lợi và cũng khá ngon miệng. Hiện nay, ăn bánh mỳ yến mạch nguyên chất rất tốt cho cơ thể.

3

Đậu nành

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Đậu nành luôn nằm trong top đầu danh sách các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành là những thực phẩm rất tốt để bổ sung đạm vào chế độ ăn không cholesterol lẫn chất béo không tốt. Các sản phẩm này cũng chứa một lượng cao chất béo không bão hòa đa (tốt cho sức khỏe), chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra nó còn chứa nhiều protein tốt cho tim và vitamin E giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” trong máu.

4

Trà xanh

Vote
50%

by NL526 22-11-2019

Trà xanh có hàm lượng chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng polyphenols. Trong khi đó chất polyphenols có tác dụng rất tuyệt vời trong việc làm giảm cholesterol trong máu phòng chống xơ vữa động mạch cũng như các bệnh lý liên quan.Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Bên cạnh đó, trà xanh cũng giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

5

Dầu olive

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Dầu olive rất giàu mỡ chưa bão hoà, đặc biệt tốt cho các thành mạch. Việc thay thế các loại mỡ bão hòa (bơ, phô mai, mỡ động vật…) bằng dầu ôliu sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Không chỉ là thực phẩm tốt cho tim mạch, dầu ô liu còn giúp cung cấp cho cơ thể chất polyphenol - chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.Chỉ cần hai muỗng dầu olive nguyên chất mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ cholesterol “xấu” và lượng đường trong máu hiệu quả.

6

Trái cây

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Trái cây như cam, lựu, dưa hấu hay bơ đều được liệt vào danh sách những thực phẩm tốt cho tim mạch. Nếu như cam chứa chất xơ pectin làm giảm cholesterol, vitamin C tăng cường sức bền thành mạch, giảm cholesterol, ức chế kết tập tiểu cầu, từ đó cải thiện chức năng của các mạch máu thì lựu lại là loại trái cây đặc biệt tốt cho tim nhờ sự hiện hữu của chất chống oxy hóa. Lựu đốt cháy và sản xuất nitric oxide (gọi tắt là NO) để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch. Trong khi đó, acid amin được tìm thấy trong dưa hấu giúp giảm cao huyết áp, đồng thời oxit nitric trong loại quả này có thể mở ra các mạch máu và cải thiện dòng chảy của máu. Đặc biệt, bơ là một loại trái cây với thành phần dinh dưỡng giàu chất đạm, chất béo không no tốt cho tim mạch, ít chất đường, bao gồm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự sống.

7

Rau xanh

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Các chuyên gia, bác sĩ luôn khuyến cáo về việc ăn rau xanh mỗi ngày để phòng ngừa bệnh tim mạch. Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú nên đây có thể được xem là loại thực phẩm tốt cho tim mạch dễ tìm và dễ hấp thu. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với các mạch máu. Đồng thời, chúng cũng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Các loại rau có màu xanh sậm như cải xoăn, cải lá, bông cải… chứa một lượng cao vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, chống lại các bệnh lý tim mạch. Nó cũng cung cấp lượng acid folic - là một chất giúp giảm homocysteine (là loại acid amin có thể gây nên nguy cơ về bệnh tim mạch nếu nồng độ trong máu tăng cao).

8

Sôcôla đen

Vote
0%

by NL526 22-11-2019

Sôcôla đen có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Trong sôcôla đen rất giàu một thành phần có tác dụng bảo vệ tim mạch - đó là phenol. Nghiên cứu chứng minh rằng, loại chất này có tác dụng chống viêm tương tự như aspirin. Ở nồng độ nhất định có thể “đánh bật” gốc tự do “bám” trên thành mạch.
Ngoài ra, chất flavon trong sôcôlacó thể kéo dài thời gian tác dụng của các loại thuốc chống ô xy hóa khác trong cơ thể (ví dụ như vitamin E, vitamin C), là hậu thuẫn kiên cường vững chắc của các chất dinh dưỡng bảo vệ tim mạch.
Theo nghiên cứu cho thấy ăn 1 lượng nhỏ sôcôla đen 2 hay 3 lần mỗi tuần có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Sôcôla đen cải thiện lưu lượng máu và có thể giúp ngăn chặn sự hình thành máu cục. Ăn sôcôla đen còn có thể ngăn chặn xơ cứng động mạch

Tears in Heaven